nogi i

Jutro dodam wymiary sprzed tygodnia. Dodam że trening siłowy wznowiłem w tym tyg (była przerwa od końca stycznia) Trening z dzisiaj: Nogi: Rozciąganie dynamiczne ok 10min Przysiady 70/75/80/85/90 5/5/5/5/4 Martwy 100/110/120/130/120 5/5/5/3/4 4 serie: Wskoki na skrzynie 75cm x15 Przysiady z kettlem 24kg x20 Martwy na prostych nogach 56kg x15 [...]

Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, a wybrałem ten dział bo jestem jeszcze juniorem :D Waga: 81/82kg Wzrost: 179cm Staż: +/-3lata Aktualne treningi w ciągu tygodnia: 5x siłownia, 2-4x mata, 1x bieganie (może być trochę inaczej) Treningi na siłowni wygląda tak: 1) Push 2) Pull 3) - 4) Łapy 5) Nogi 6) Góra 7) - Dieta: 5-6 zbilansowanych [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi [...]

O kurcze- TanQ w końcu się nam pokazałeś w całej praaaawie okazałości - nóg jak nie było widać tak nie widać dalej. Plecy suche, na brzuchu też już coś tam delikatnie prześwituje. Plażówka nad polskie morze niebawem będzie zaliczona ;) Myślę, że nie masz co zbyt długo jeszcze ciągnąć tej redukcji bo po co? Ja bym się na Twoim miejscu raczej [...]

[...] Wleca ponownie 2x, ale poczekam jak bede miał do tego odpowiednia moc;p Laura, ja wczoraj skorzystałem na siłowni z takiego siedzonka gdzie kreci sie kółkiem i rozszerza nogi;d siedzi sie wygodnie jak pan i odrazu rozciaga;d Fajna sprawa, zaczne z tego czesciej korzystac i nie czuć tak mocno bólu bo gram na tel;d Wczoraj poleciały plecy i [...]

[...] tam po prostu jest to niemożliwe, taki typ treningu. Serwis dla przykładu trenuje się kładąc rozłożoną chusteczkę lub piłeczkę w odpowiednich miejscach pola serwisowego i siłę dokłada się stopniowo. Najpierw kontrola i technika, potem siła. Jasne, można zaserwować z całej siły bez kontroli prosto pod nogi przeciwnika, ale to wróży groźny return.

Na pierwszy ogień wrzucam filmik z pozowania . Zdaje sobie sprawę z błędów jakie popełniam (nie zawsze dopięta noga , niestabilna sylwetka słabe rozciągnięcie najszerszego grzbietu + czasami brak symetrii.) I tu Tomek prośba do ciebie . Chętnie posłucham kilku porad co do samego pozowania a także braków w sylwetce . [...]

Aby być kulturystą trzeba wielu lat, fitnesowa łatwiejsza do ogarnięcia. Robisz masę zgodnie z tym co tutaj napisane i odezwij się za rok, aby zastanowić się co dalej ;) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do biegania i nogi, to jak najbardziej tylko w dni nietreningowe najlepiej :)

Dziś trening siłowy, korpus i nogi: różne konfiguracje martwego, przysiady fronty, zwykłe, ze sztangą, z workiem itp. wspięcia z bułgarskim, brzuch, mało intensywnie, jutro interwały;-)

22.05.2015 DT Rower ca.15 km, wolne dziś mam to się szwendałam zakupowo TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 9 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 kg, 9x12 kg R: [...]

Wczoraj poszło w martwym na rozgrzewke 12x50kg i pozniej 4 serie po 10x70kg, narazie nie szaleje z ciezarem od przyszlego tygodnia troche doloze :) Micha oczywiscie trzymana, lecimy dalej, jutro nogi !! Pozdro :D

[...] nogom (czekam na naganę :) )osobnego dnia na trening na siłowni po prostu do biegu dołączam kilka serii przysiadów, wykroków i wspięć na palce. Natomiast zaznaczam tutaj że nie występuje u mnie dysproporcja pomiędzy dolną i górną częścią ciała i uważam ( może błędnie ), iż na tą chwilę jest to wystarczający dla mnie trening jeżeli chodzi o nogi.

interwał 10 szt 15km/9km nogi mi od całotygodniowego biegania odpadają ;p na szczęście przyszedł wczoraj już mój amorek i zacznie sie popylanko :D miska: http://i.imgur.com/g64FhPw.png PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-05-22 15:24:54

[...] unikam lekarzy i przebywam za granicą chciałbym chociaż mieć pogląd co mi się dzieje a zatem, kilka miesiecy temu 2-3 regularnie kilka razy w tygodniu mi przemarzały stopy i nogi gdyż rozładowywałem towar na naczepie -40 stopni a nie przewidziałem że zimowe antypoślizgowe obuwie potrafi tak hu.. izolować od podłoża, średnio rozładunek trwał około [...]

Ładne baniaczki, nogi to podstawa ;) Skąd masz tyle masełka:O? ja ostatnio jadłem jak było w sprzedaży w LIDLU te na tydzień amerykański. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 14:32:56

[...] bo od jutra lecę od nowa%-) NOGI A1. uginanie leżąc 6x8 +5 częściowych każda seria A2. przysiady 6x8 A3. wykroki 6x8 A4. przysiady z hantlami 6x21 B1. wyciskanie suwnica nogi szeroko 4x10 B2.. wyciskanie suwnica nogi wąsko 4x10 B3. wyprosty 4x12 3 sek izometria B4. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x15 B5. uginanie siedząc 4x21 C. [...]

Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]

U mnie prążki na czwórkach to jest wyzwanie %-) Nie są tak grube jak u innych i nogi muszę mieć bardzo suche, żeby było je widać. Albo taki gen, albo kijowy trening, albo nie byłem jeszcze nigdy w formie %-) Chociaż rok temu na debiutach tyłek był mocno pocięty, a na nogach prązki nadal słabo wychodziły :-( W kunicach i na UMP wyszły oglądając [...]

czwartek byl dzien odpoczynku i dobrze bo chodzilem jak zombie przez caly dzien i trening w takim stanie nie mialby sensu dzisiaj jest duzo lepiej i wieczorm zrobie nogi

[...] nog na suwnicy 4x6-8 10x160/170/180/185 10x150/160/170/180 3.Wspiecia na palce (lydki) 3x15 CC (na noge) 4.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12(na noge) Mam po tym miekkie nogi,musze uwazac na pierwsze kroki po wsaniu bo ja swoje a nogi swoje 3x12(10kg) 3x10(10kg) 4a.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 przy 8 powtorzeniu juz zaczynalam sie [...]